Eliška Vachková Dneska zabředneme do tématu týkajícího se opačného pohlaví – mužů. I když pravdou je, že i ženské tělo obsahuje nějaký ten testosteron, nicméně my se ho snažíme spíše snížit, zatímco muži by se měli pokoušet ho zvýšit. Proč?
Co je to testosteron?
Testosteron je mužský pohlavní hormon řadící se mezi androgeny. Přirozeně se v těle tvoří, ovšem ve věku 25-30 let klesá. Společně s ním klesá i energie, sexuální apetit a psychická pohoda, proto je tak důležité testosteron doplňovat. Ochuzovat se o tento hormon můžete také nezdravým životním stylem. Pokud nebudete dbát na kvalitní spánek, kvalitní stravu nebo redukci stresu, začnete o testosteron přicházet mnohem dříve, což určitě nechcete.
Jak jsme si již řekli, i ženy tento hormon produkují, a to hlavně při ovulaci. V tomto období jsou výbušnější a agresivnější, takže to aspoň mají na co svést, ha. Pokud má žena vyšší produkci testosteronu, může se objevit výraznější ochlupení, agrese nebo růst svalů. Narozdíl od mužů se tedy snaží o co nejmenší množství.
Pokud budete testosteron doplňovat a udržovat jeho hladinu optimální, dočkáte se zásoby energie, výkonnosti a celkového nadšení do života. Zvyšovat hladinu lze přirozenou cestou i různými pomůckami. Jestliže si chcete testosteron i nadále udržet, zaměřte se na následující body, které zvyšují jeho výskyt.
Kde se bere testosteron?
Všechno má základ ve správném životním stylu. Když ho budete dodržovat, budete celkově v pohodě, a to jak fyzicky, tak i psychicky (když ho budete dodržovat, ne se jím svazovat). Dává to logiku, že jo? Tělo dostane, co potřebuje, hýbete se, jíte zdravě, všechno funguje, jak má, tudíž i produkce hormonů je v normě. Konkrétně byste měli dodržovat:
- Dostatek spánku, což znamená 7-9 hodin
- Pravidelnou sexuální aktivitu (opravdu hrozná otrava)
- Pití alkoholu v omezeném množství
- Snížení stresu
- Cvičení a správnou stravu
Díky těmto aspektům si udržíte testosteron v rovnováze a nemusíte se bát, že by jeho úbytek přišel dříve nebo ve větší míře. Co se týče jídla, zaměřte se ve vašem jídelníčku na:
- hovězí maso
- brambory
- vejce
- káva
- para a makadamové ořechy
- rozinky
- zázvor
- banán
- avokádo
- žampióny
- jogurt
- granátové jablko
- kokosový nebo panenský olivový olej
- cibule a česnek
- losos
- ústřice
Naopak se vyhněte:
- lněným semínkům
- lékořici
- mátě
- sóje
- trans-tukům (margarín, fast food, brambůrky, koblihy, dorty)
Jak doplňovat testosteron uměle
Kromě přirozené cesty také můžete zvolit různé doplňky ve formě tablet, injekcí, gelů nebo náplastí. Co se týče vitaminů, funguje zinek, hořčík, vitamin D, selen, vitamin C, vitamin H či vitamin B6. Mimo jídlo a aktivity uvedené výše tedy můžete přispět ke tvoření mužského hormonu ještě tímto způsobem.
Na druhou stranu to zase nepřehánějte, všeho moc škodí, znáte to. V případě vysoké hladiny by vás čekaly problémy jako neplodnost a nízký počet spermií, akné, vysoké libido, nadměrné ochlupení, vysoký krevní tlak, vysoký počet červených krvinek či agrese. Svou hladinu si můžete nechat změřit, takže pokud si nejste jistí, navštivte lékaře, který vás vyšetří formou krevního testu.
Moudro na závěr
Chlapci, dbejte na pestrou stravu, spánek a váš celkový životní styl, protože to za to stojí. V případě, že takto již žijete, je možné, že váš testosteron bude klesat mnohem pomaleji, nebo dokonce zůstane ve stejném rozmezí i ve starším věku – a to se vyplatí!
Bye, guys
Ellie, The Boss Bitch
