Eliška Vachková Už nějakou dobu je se zimou spojeno otužování, které dodržuje čím dál tím více lidí. Že jste ještě nezačali? Pak je možná na čase! Máme pro vás důvody, které by vás mohly přesvědčit, abyste do studené vody přece jen vlezli!
Výhody otužování
Kromě toho, že můžete vyfotit cool fotku na Instagram, přináší otužování zdravotní benefity, a to jak ty mentální, tak ty fyzické. Důvod, proč jsem s otužováním začala já, byl právě ten, že jsem chtěla posílit svou odolnost vůči stresu a úzkostem. Jestli to zafungovalo, to úplně nevím, ale rozhodně mě to přimělo mít otužování ráda. Mě! Zkuste to i vy, alespoň pro následující výhody:
- zlepšení imunitního systému,
- efektivnější hubnutí,
- zlepšení nálady,
- snížení míry stresu a úzkosti,
- urychlení regenerace těla po sportovní aktivitě,
- větší nabuzení,
- zlepšení krevního oběhu,
- zvýšení výkonnosti.
Jak začít s otužováním?
Ještě předtím, než vlezete do ledu, je třeba se nějak připravit. Například, nemusíte do toho ledu ani vůbec chodit! Stačí se pravidelně sprchovat studenou vodou, i to je totiž otužování. Každému z nás bude vyhovovat něco jiného, proto je třeba to najít. Ať už si vyberete jakoukoliv formu otužování, důležité je začít pomalu a postupně. Nesnažte se soupeřit sami se sebou, ale dopřejte si dostatek času.
Zamiřte do sprchy
Večer nebo ráno jděte do sprchy a pomalu snižujte teplotu vody, dokud to bude snesitelné. Jakmile ucítíte, že tady je vaše hranice, můžete vodu vypnout. Zase zítra. Já chodím do sprchy ráno, protože tak skvělým způsobem začnu den. Pokud ale chcete, můžete si ke konci klasického večerního sprchování vyzkoušet pootočit kohoutek na druhou stranu. Budete to však mít jednodušší, jelikož už jste rozehřátí.
Překonávejte se každým dnem
Každý den se pokoušejte zlomit svůj dosavadní rekord tím, že se osprchujete ještě studenější. Pokud už jste na maximu, zkuste ve vodě vydržet co nejdelší dobu. Jestliže to chcete posunout o ještě vyšší level, běžte se vykoupat do vany s trochou ledu, nebo vlezte do zamrzlého jezera. Tam vás totiž čekají takové stupně, které ve sprše nikdy.
Jeden krok vzad, dva vpřed
Někdy se vám možná stane, že i když jste předchozí den dali maximum, dnes se necítíte ani na polovinu. To se stává, zejména u žen je to zcela normální – vzhledem k neustále se měnícím hormonům nefungujeme jako stroje, ale měly bychom se řídit spíše tím, co nám říká naše tělo. Pamatujte, že když svůj pocit poslechnete, budete se cítit mnohem lépe a zítra nebo za pár dní už budete připraveni. Jeden krok vzad někdy totiž znamená dva vpřed.
Už jste začali?
Tak co, přesvědčili jsme vás? Nemusí to být taková hrůza, jak to vypadá. Stačí si najít tu správnou formu otužování a té se držet. Buďte k sobě ohleduplní a netlačte na sebe, má to být podpora zdraví!
Ellie, The Boss Bitch
Přečtěte si také o tom, jak chránit svou imunitu.
Sledujte nás na Instagramu a Tik Toku a poslouchejte náš podcast Slay and Pray.
