Eliška Vachková Ahoj! Protože nám nedávno začala škola, říkala jsem si, že by bylo fajn dát vám tipy na nějaké cviky po dlouhém sezení. Netýká se to samozřejmě jen studentů, ale také pracujících v sedavém zaměstnání. Říká se, že sezení má stejně negativní následky jako kouření, a proto pokud se mu nemůžete vyvarovat, alespoň byste měli snížit jeho následky zakončením dne pohybem. Představíme si několik cviků, které můžete využít.
Jak se vyvarovat nadměrnému sezení
Ve škole toho asi moc nezmůžete, ale pokud máte tu možnost, snažte se sedět minimálně. Úplně stačí, že sedíme u jídla, odpočíváme v sedě, a to ještě kolikrát v nepřirozených polohách se skloněnou hlavou, abychom viděli do telefonu. Ideální je polohy střídat, vyzkoušet můžete například:
- práci ve stoje (učení ve stoje),
- práci v leže (učení v leže),
- práci v polosedě (učení v polosedě).
Důležité je najít si pozici, která vám bude vyhovovat a zároveň bude zdravá pro vaše tělo. Spousta lidí se například ráda učí v posteli, ale ve skutečnosti je to nutí spát, tudíž tahle metoda není moc efektivní. Při práci ve stoje je důležité, abyste nenamáhali krční páteř koukáním dolů, proto si učebnici, sešit nebo počítač vyvyšte tak, abyste ho měli v úrovni očí. Já na to používám speciální pomůcku, stojan na notebook. Moc doporučuju!
Ve škole byste se po 45 minutovém sezení měli zvednout a jít se projít, což samozřejmě není vždy možné. Třeba, když je na záchodě fronta jak blázen, a vy se pomalu nestihnete ani vyčůrat, natož ujít několik kroků. Až tedy dorazíte domů, namísto dalšího sezení si zkuste pár následujících cviků.
Cviky po dlouhém sezení
Naše tělo je schránka, ve které žijeme, a pokud se o ni nebudeme starat, kde pak chceme žít? Cviky, kterými pro své tělo můžete něco udělat, jsou jednoduché a zaberou vám pár minut.
Protažení hrudníku
Věděli jste o tom, že když jste ve stresu, může se vám usazovat v ramenech, a vy je tak „bezdůvodně“ zvedáte, protože se tak chráníte stejně jako želva? Abyste tuto tenzi uvolnili, protáhněte hrudník tak, že se postavíte na úroveň boků, propletete prsty za zády a natáhnete paže směrem od těla.
Protažení zad
Tenhle cvik vypadá dost podobně jako ten předchozí, jen s tím rozdílem, že se trochu zakloníte.
Protažení paží
Klasika, kterou všichni známe už od základky. Mírně roztažené nohy, jedna paže do strany, druhá se chytí loktu a tlačí, čímž dojde k protažení.
Protažení zápěstí
Pokud pracujete na počítači, vaše zápěstí je unavené, a je tak třeba mu ulevit. Dejte paže k tělu a hýbejte zapěstím krouživými pohyby na obě strany.
Protažení v leže
Jeden z nejpříjemnějších cviků na světě, obzvlášť po náročném dni. Jednoduše si lehnete na zem, narovnáte kolena, ruce hodíte za hlavu a natáhněte tělo od hlavy až k patě tak, aby se uvolnil každý sval.
Noha přes nohu
Protože při sezení trpí hlavně páteř, je třeba se na ni zaměřit. Lehněte si na zem, ruce podél těla, natáhněte jednu nohu do vzduchu a překřižte ji přes tu druhou. Dojde tak k twistu, po kterém ucítíte úlevu.
Kolíbka
Taková srandička. Sednete si, máte pokrčená kolena před sebou, která si zespodu chytíte. Následně se zhoupnete dozadu a zase zpátky.
Twist
Opět v leže, jednu nohu překřížíte přes druhou, hlavu a ruku na druhou stranu, čímž vznikne protipohyb, při kterém vám pravděpodobně křupne celá páteř.
Motýlek
Posledním cvikem je spojení chodidel před tělem s tím, že se je snažíte přitáhnout co nejblíže. Kolena směřují k zemi, to samé tělo. Úžasný na kyčle!
Procházky, procházky, procházky
Jedna rada na závěr – choďte hodně pěšky. Protahování je super, ale když je vaše tělo v pohybu, nejvíce mu to prospívá. Já vždycky pociťuju, že jsem taková zatuhlá ráno, a jakmile se jdu na hodinu projít, všechno povolí a dokážu se prokřupat. Znáte to – namísto výtahu použijte schody, vystupte o zastávku dříve a HLAVNĚ dbejte na to, abyste tašku, kterou nosíte do školy, měli uzpůsobenou a nepřetěžovali zbytečně tělo. Je to těžký, já vim, ale zkuste najít nějakej způsob.
To je pro dnešní článek všechno, takže se s vámi rozloučím a přeju vám krásný zbytek dne. ✨
Ellie, The Boss Bitch
Přečtěte si také o tom, jak dodržovat pitný režim.
Sledujte nás na Instagramu a Tik Toku a poslouchejte náš podcast Slay and Pray.
