Eliška Vachková Krásný víkend vám všem! Vzhledem k tomu, že nám teploty klesají k nule, je na čase začít myslet na prevenci vůči nemocem a nachlazení. Chránit si imunitu byste měli po celý rok, nicméně na zimu je to o to důležitější. Podíváme se na tipy, které by vám mohly v tomto ohledu pomoct.
Zdravá strava
Správná výživa organismu je základ. Nemůže pracovat tak, jak má, pokud mu budete házet klacky pod nohy. Nadměrný příjem tuků a cukrů, zejména těch nezdravých, tělo zatěžuje a zhoršuje imunitu. Zaměřte se především na dostatek zeleniny, ovoce, celozrnných obilnin, luštěnin, potravin s probiotickým a prebiotickým účinkem, kvalitních bílkovin a zdravých tuků.
Minimum stresu
V dnešní době je to velmi těžké, přesto se snažte nestresovat. V rámci dlouhodobého vystavování se stresu dochází ke snížené tvorbě buněk, která oslabuje imunitní systém. Abyste se mu vyhnuli, zkuste meditaci, jógu, cvičení obecně a zamyslete se nad tím, jakým způsobem žijete – střídejte prostředí, nebuďte příliš dlouho sami, porušujte zajetou rutinu, objevujte nové. Pokud vás stres trápí často, bude chvíli trvat, než přijdete na to, jak vám konkrétně se daří ho zbavit, ale buďte trpěliví a laskaví sami k sobě.
Hodně pohybu
Nezapomeňte se hýbat. Pravidelné cvičení posiluje obrannou činnost imunitního systému, abyste tak mohli být odolní vůči infekcím. Nemusí jít přímo o workouty, stačí, když budete chodit na procházky. Divili byste se, kolik se dá zhubnout čistě chůzí. Najděte si to, co vás bude dělat šťastné.
Otužování
Tento tip je vám jistě známý, za poslední léta byl doslova trendem. Otužování nám dokáže pomoct lépe se vyrovnávat se stresem a posilovat imunitu. Celkově je chlad pro tělo přínosný, proto se mu čas od času vystavujte. Otužovat se můžete ve sprše, kde postupně budete snižovat teplotu, až se dostanete ke studené a pokusíte se vydržet co nejdéle. Pokud jste odvážní, je ideální čas na to, vyrazit do rybníků a jezer.
Doplňky stravy
I když se snažíte jíst zdravě, jestliže si nevedete záznamy o jídelníčku, může se jednoduše nevědomky stát, že vám bude chybět nějaký vitamin, a od toho právě existují doplňky stravy. Zapomeňte na lékárny a drogerie, raději se podívejte na internet, kde najdete kvalitní suplementy – nejlépe užívejte multivitamin, než jednotlivé vitaminy zvlášť. Pokud jste vegan či vegetarián, nezapomeňte zkontrolovat, zda dané balení sedí vašemu typu stravování. Skvělá jsou také probiotika, která tvoří zdroj „přátelských bakterií“ a pomáhají mikrobiomu s obranyschopností.
Tip: Vegan multivitaminy, které beru já, jsou od značky Bulk a seženete je tady. Jsou nejlevnější ze všech, co jsem kdy zkoušela a vyhovují mi, mají vše, co potřebuju. (nejedná se o spolupráci)
Kvalitní spánek
Jako poslední je samozřejmě spánek, který je důležitější, než si vůbec umíte představit. Za noc byste měli naspat 7 – 9 hodin, přičemž byste měli denně chodit spát ve stejnou dobu (a to i o víkendech!) a dát si pozor na pozdní konzumaci kávy či alkoholu. Kvalitním spánkem se zlepšuje nejen imunita, ale také paměť, dovednosti naučené přes den, hormonální a metabolické pochody. Zabraňuje vysokému krevnímu tlaku, depresi a obezitě.
Hlavně se teple obleč!
Říkaly nám to maminky a měly pravdu. Pravdou je, že když se psychicky nastavíte na to, že jste natolik silní, že vás nemoc neskolí, věřím tomu, že je jedno, co máte na sobě. Přece jen je ale třeba přizpůsobit šatník chladnějšímu počasí, už jen proto, aby vám nebyla zima. Pokud, stejně jako já, rády nosíte šaty, doplňte je silonkami, a to ideálně těmi zateplenými. Vrstvěte a vybírejte kvalitní materiály, jež vás skutečně zahřejí.
Ellie, The Boss Bitch/Ledová královna (zdravíme Robíska)
Přečtěte si také o tom, jak vypadat i v zimě šik, respektive, jak nezmrznout v krásném outfitu.
Sledujte nás na Instagramu a Tik Toku a poslouchejte náš podcast Slay and Pray.
