Eliška Vachková Zdravím vás! Tenhle týden je pro mě speciální v tom, že si po dvou letech beru volno. Upřímně zjišťuju, že vlastně nezvládám nepracovat a cítím se neustále ztracená. Konečně jsem tedy zasedla k článku a cítím se jako ryba ve vodě. A když už jsme u té vody, dneska se zaměříme na pitný režim a na to, jak ho dodržovat.
Kolik litrů denně vypít a proč?
Určitě jste slyšeli, že byste denně měli vypít okolo 3 litrů vody. Pravdou je, že se množství u každého liší a záleží nejen na pohlaví, ale hlavně na váze. Na jeden kilogram váhy byste měli přijmout 35–40 ml vody, takže si to stačí vypočítat a podle výsledku se řídit. Stejně jako nedostatek, je i příliš velké množství špatně. Ovšem, pokud v daný den cvičíte, měli byste přijmout 0,4–0,8 litrů vody na hodinu podle toho, jak dlouho a intenzivně cvičíte.
Dodržování pitného režimu vám přinese správné fungování orgánů, vylučování škodlivých látek z těla a lepší fyzický výkon. Ideálně byste měli pít obyčejnou vodu, kterou můžete vylepšit pomocí filtrační konvice (jako to dělám já). Pokud vám voda nechutná, doporučuju změnit jídelníček a jíst více zdravě. Jako malá jsem vodu nenáviděla, dneska se na ní každé ráno těším.
Jak dodržovat pitný režim
Spousta z vás má určitě s dodržováním pitného režimu problém. Stahujete si aplikace, které vám ho připomenou a snažíte si vytvořit nějaký příjemný rituál. To jsou užitečné způsoby, jde jen o to, zda skutečně fungují. Abyste se k pití vody dokopali, musíte skutečně chtít. Řekněte si tudíž v hlavě, proč chcete začít dostatečně pít a co vám to může přinést. Pokud máte pocit, že to není potřeba, nepomůže vám sebelepší rada.
1) Mějte vodu neustále při sobě
Můj problém dříve vězel v tom, že se mi nechtělo zvedat od počítače. Filtrační konvici jsme ještě neměli a já pila ze skleniček, do kterých se vešlo minimum vody. Jakmile jsem ale začala pít z 0,3 litrových skleniček a pokládala si je na stůl vedle mě, začala jsem pít i tehdy, kdy jsem žízeň neměla, což je přesně to, k čemu byste měli dojít. Když totiž cítíte žízeň, tělo hlásí, že jste se včas nenapili, proto doplňujte vodu pravidelně a po troškách.
2) Ochuťte si vodu
Ne každému voda chutná, proto je skvělou alternativou voda s citronem či jiným ovocem/zeleninou. Dodá lepší chuť a vypadá esteticky – a protože lidé mají krásu rádi, budou tak pít mnohem častěji.
3) Pořiďte si hezkou sklenici/lahev
Navážeme na estetiku. Když vlastníte nějaký hezký doplněk, který se vám líbí, mnohem raději ho nosíte. Zakoupením sklenice či lahve, která vám přijde vizuálně atraktivní, ji budete chtít využívat, a tak i dodržovat pitný režim.
4) Pijte brčkem
Bylo vědecky dokázáno, že při pití brčkem vypijete více vody, než bez něj. Navíc, v dnešní zero waste době jsou populární hliněná brčka, která vypadají esteticky a budou se vám dobře fotit na Instagram (i to je důležité!).
5) Myslete na to, co pijete
Je sice super, že denně vypijete dva Starbucksy, jednu minerálku a půl litru Coly, tohle ale tak úplně brát jako pitný režim nemůžete. Jednak takové nápoje obsahují spoustu kalorií, které vám mohou kazit proces hubnutí a protože jsou plné cukru, tělo s nimi má větší práci. V každé lepší kavárně by vám ke kávě automaticky měli dát sklenici vody, protože i když se kafe tváří jako nápoj, ve skutečnosti odvodňuje. Myslete na to speciálně v létě, kdy je třeba zvýšit příjem vody. Pokud jste vnímavější, určitě poznáte, že nepijete dostatečně.
Klíčem je návyk
Abyste automaticky pili dostatek vody, je třeba vytvořit si návyk. To zařídíte tak, že budete aktivitu opakovat denně, dokud se vám nedostane pod kůži a nebudete si ji ani muset připomínat. Přesně tak jsem začala i já, a dnes nemám s pitným režimem vůbec problém. Zkuste to a uvidíte, že vám tělo poděkuje!
Ellie, The Boss Bitch
Přečtěte si také, co byste měli ještě do konce léta stihnout.
Sledujte nás na Instagramu a Tik Toku a poslouchejte náš podcast Slay and Pray.
