Eliška Vachková Krásný prosluněný víkend! Dneska si řekneme něco o hormonech štěstí a o tom, jak si je přirozeně vyvolat. Jsou totiž důvodem, proč se cítíme dobře a spokojeně, proto jsou ke šťastnému životu potřeba. Abyste věděli, jak jich můžete sami docílit, přinášíme vám tento článek!
Jaké jsou hormony štěstí?
Hormonů štěstí je hned několik a vyplavují se při určitých aktivitách. Patří mezi ně:
- Serotonin
- Dopamin
- Oxytocin
- Endorfin
Tyto názvy pravděpodobně znáte, víte ale, jak je vyvolat? Lidé, kteří žijí zdravým životním stylem dostávají jejich dávku denně, protože se hýbou a správně stravují. Existují ale i další způsoby, jak si jejich dostatek zařídit.
Jak si dopřát hormony štěstí
Když už známe názvy, přesuňme se k tomu, jak si jednotlivé hormony můžete dopřát každý den a jaké výhody vám přinesou.
Serotonin
Při nedostatku serotoninu nemáme dobrou náladu, cítíme úzkost, depresi, únavu, frustraci, doprovází nás trávicí problémy a chutě na sladké. Abyste si zajistili jeho příjem, stačí:
- dostatečně spát,
- cvičení nebo chůze na čerstvém vzduchu,
- vystavování se na slunci (ne při největším UV a s ochranným krémem SPF),
- jíst zeleninu a ovoce,
- doplňovat vápník a hořčík (mléčné produkty, ořechy, meruňky, potravinové doplňky).
Dopamin
Tento hormon je vyplavován společně se serotoninem, což znamená, že jakákoliv aktivita produkující serotonin, produkuje také dopamin. Pokud ale chcete zvýšit speciálně tento hormon, vyzkoušejte:
- sex,
- meditaci,
- dokončujte rozdělanou práci – není lepšího pocitu, než moct odškrtnout úkol na TO-DO listu.
Díky dopaminu pocítíte potěšení a uspokojení, což je důvod, proč se po sexu cítíme tak dobře a uvolněně. Při nízké hladině dopaminu můžeme vnímat bezmoc a sníženou motivaci. Zbytečně se nezahlcujte sociálními sítěmi, které vám mohou navodit pocit, že vás nic neučiní šťastnými. Pravidelně si proto dopřávejte detox.
Oxytocin
Oxytocin je typický pro dotyky. Ať už jde o objetí od kamaráda, mazlení s partnerem nebo mateřskou lásku. Tento hormon se vyplavuje při porodu a kojení, ale také opět při sexu, proto pokud můžete, dopřávejte si ho pravidelně – zlepší váš partnerský vztah a budete se cítit obecně lépe, což bude mít vliv na kvalitu vašeho života.
- sex,
- čas s blízkými,
- doteky (počítá se i mazlení se zvířátkem).
Endorfin
Endorfiny jsou spojeny hlavně s pohybem, proto jsou dobře známy všem sportovcům a fitnessákům. Kromě toho se také vyplavují při porodu, ten si ovšem denně nedopřejete (a pravděpodobně o to ani nestojíte). Zajišťují dobrou náladu, tlumí bolest a zvyšují pocity spokojenosti. Vedlejším efektem může být i zvyšování sebedůvěry. Pro jejich vyplavování si dopřejte:
- pohyb (opět funguje sex),
- kvalitní hořkou čokoládu, ideálně s příchutí chilli,
- ledovou sprchu.
Hormony za spokojeným životem
Kdo by si nepřál spokojený život? Spousta z nás je tím až posedlá a věčným honěním se za štěstím zapomíná prožívat. Zkuste některý z tipů a zajistěte si nálož hormonů, které vám pomohou cítit se lépe. Základem je pohyb a zdravá strava, ale nezapomínejte ani na sociální vazby – trávení času s lidmi, které máte rádi, vás jednoduše činí šťastnými.
Užívejte a doplňujte hormonky!
Ellie, The Boss Bitch
Přečtěte si také o tom, v jakou dobu chodit spát a v jakou vstávat – zjistěte svůj chronotyp.
Sledujte nás na Instagramu a Tik Toku a poslouchejte náš podcast Slay and Pray.
