Eliška Vachková Spánek je pro nás všechny velice důležitý. Víte ale o tom, že je pro každého přirozené chodit spát i vstávat v jinou dobu? A to nemluvíme jen v rámci několika málo hodin, ale klidně i částí dne. Abyste zjistili, jak to vyhovuje vám, existují chronotypy, do kterých se rozřadíte a lépe pochopíte váš denní rytmus. Jste lev, medvěd, delfín nebo vlk?
K čemu chronotypy slouží
Rozdělení chronotypu je tu z toho důvodu, abyste lépe porozuměli vašemu dennímu rytmu a mohli si nastavit den tak, jak to vaše tělo vyžaduje. Upřímně jsem až do konce minulého roku o chronotypech nic nevěděla, ale jakmile jsem si o nich zjistila víc, všechno mi to do sebe zapadalo. Jsou lidé, kteří rádi vstávají i chodí spát brzy, tudíž je pro ně systém školství a zaměstnání ideální, co se týče doby, kterou zde tráví. Oproti tomu jsou tu jedinci, kteří jsou nejvýkonnější v noci, a pokud po nich v devět ráno chcete odpovědi na otázky, nejspíše se jich nedočkáte.
Jste-li podnikatelé, díky chronotypu si můžete nastavit vaši denní (nebo noční) pracovní dobu a přizpůsobit tomu práci. Pokud se totiž orientujete podle většiny populace, zdaleka nedosáhnete takových výsledků a budete u práce věčně unavení, což určitě nechcete.
Proč je dobré znát svůj chronotyp?
- vyšší výkonnost
- bdělost, bez pocitu únavy
- dostatek energie
- kvalitní spánek
- kreativita, nápaditost
Pojďme si jednotlivé druhy chronotypu představit a vy se zamyslete nad dobou, kdy se vám ideálně vstává a kdy chodí spát. Poslouchejte své tělo, ono samo moc dobře ví, co dělá a proč to dělá.
Druhy chronotypu
Chronotypy jsou rozřazeny podle zvířat a jejich stylu života, určitě se každý najde u nějakého z nich. Nelze totiž populaci dělit na ,,skřivany“ a ,,sovy„, protože existují i typy lidí, kteří do těchto kategorií nezapadají, jsou tak někde mezi. Od toho jsou tu právě čtyři chronotypy, aby pojaly veškeré denní rytmy. Máme pro vás i tipy, které sednou k vašemu konkrétnímu životnímu stylu.
Lev
Prvním z chronotypů je lev, pro kterého je typické brzké vstávání i uléhání do postele. Nemá problém se ráno probudit v 5, s energií se vrhne na plnění úkolů, které má do oběda skoro všechny hotovy. První vlna únavy ho čeká po obědě a vrcholí kolem osmé večerní. Protože lvi brzy vstávají, je pro ně ideální začít se připravovat ke spánku v devět nebo v deset hodin.
Nevadí-li vám brzké ranní vstávání, dokonce k němu ani nepotřebujete budík, pak jste chronotyp lva. Doporučuje se, abyste veškeré aktivity, pro které potřebujete větší soustředěnost či energii započali ráno, protože tam dosahujete vrcholu. Tito lidé bývají úspěšnými podnikateli a manažery, protože dokáží dosáhnout stanovených cílů, jsou motivovaní a přísní sami k sobě.
Medvěd
Medvědi milují spánek, proto i lidé s chronotypem medvěda rádi spí a nemívají spánkové problémy. Orientují se podle slunce – když vychází, vstávají, když zachází, jdou do postele. Jestliže vám vyhovuje styl, jakým je vedena většina firem, pak jste pravděpodobně medvěd. Důležité pro vás je naspat 8 hodin, jinak byste mohli být unavení. Nejvíce energie míváte dopoledne a brzy odpoledne, proto se v těchto časech zaměřte na řešení těžších úkolů.
Charakteristické vlastnosti tohoto chronotypu jsou také otevřenost, komunikace, zábava a láska k jídlu. Patří sem přibližně 50 % populace, proto se tu najde pravděpodobně i někdo z vás.
Delfín
Chronotyp delfína se ve společnosti objevuje nejméně, protože je tak někde mezi. Delfíni neradi vstávají brzy, ale stejně tak nechtějí chodit brzy spát. Ideální je pro ně začít práci až po sedmé večerní, kdy mají nejvíce energie. Ráno by se měli zaměřit spíše na nějakou kreativní práci, protože mají spoustu nápadů, které by jim ale v soustředění mohli bránit. Nevýhoda tohoto chronotypu je ta, že nejčastěji trpí spánkovými poruchami. I delfíni totiž ve skutečnosti spí jen napůl a neustále kontrolují, zda se neblíží predátor.
Choďte spát okolo půlnoci, protože dříve by se vám nemuselo dařit usnout. I když se vám ráno nebude chtít vstávat, jakmile se postavíte na nohy, rychle se rozkoukáte, proto se donuťte vstát. Lidé tohoto chronotypu bývají inteligentní perfekcionisté se sklonem k zbrklosti a pomatenosti. (🙋♀️)
Vlk
Poslední je vlk, který miluje noční život. Vstává okolo poledne, kdy začíná být produktivní. Druhá vlna energie přichází po 17. hodině, kdy také nastává kreativní chvilka. Vlci nechodí spát dříve než ve 12, přičemž to většinou bývá ještě několik hodin poté. Díky tomu, že se nejvíce vymykají standardní době života ostatních, jsou to introverti. Oplývají odvahou a silnými emocemi.
Vlků je ve společnosti cca 15 %, stejně jako lvů. Pokud nepodnikají, je pro ně pracovní doba většiny firem noční můra, nejraději mají noční směny.
Který chronotyp jste vy?
Abyste s jistotou určili, jaký chronotyp nejlépe sedí na vás, udělejte si test, který vyhodnotí dle vašich odpovědí, v jakou dobu byste měli chodit spát a kdy vstávat. Je velice důležité znát svůj denní rytmus, protože jedině tak dokážete žít naplno. Čas od času měňte svojí rutinu, abyste zjistili, zda se něco nezměnilo a nenašli jste lepší způsoby.
Jste lev, medvěd, delfín nebo vlk? Dejte nám vědět do komentářů na našem Instagramu.
Krásný den,
Ellie, The Boss Bitch
