Eliška Vachková Spánek patří mezi základní lidské potřeby, ale i tak se o něj dobrovolně ochuzujeme – scrollování, koukání na Netflix (nebo Survivor), večírky a práce. Přitom ani netušíme, nakolik je spánek našemu zdraví prospěšný a za co všechno je zodpovědný. A právě tomu se budeme dnes věnovat!
Ochrana imunitního systému
Určitě jste si všimli, že když spíte kvalitně, míváte více energie a nejste tolik náchylní k nemocem. Je to proto, že tělo během spánku produkuje a uvolňuje více imunitních buněk, které bojují proti infekcím. Zároveň nás zbavuje stresu, který může mít na rozvoj nemoci velký vliv. Pokud nespíte dostatečně, jste k nemocem náchylnější.
Uložení a zpracování zážitků
,,Ráno moudřejší večera“ má své opodstatnění. Cokoliv, co přes den prožijete, se vám při spánku ukládá do paměti. Pokud se stane něco nepříjemného, vaše psychika vám pomůže se s tím lépe vyrovnat a ráno jako byste měli úplně nový pohled na věc – dokážete se na problém podívat s nadhledem a najednou to nevypadá tak bledě. Během REM fáze se navíc propojují nové zážitky s dřívějšími zkušenostmi, díky čemuž lépe pochopíte určité situace.
Tip: Pokud nebudete moct přijít na odpověď nějakého problému, zkuste se na to vyspat. Během spánku se dokáží spojit i zdánlivě nesouvisející informace a vy se ráno probudíte se zcela novým řešením.
Zlepšení dovedností
S předchozím bodem souvisí i zlepšení dovedností, jelikož i v tomto případě se do podvědomí zapisuje to, co jste se přes den naučili. Každý, kdo kdy hrál na hudební nástroj ví, že to, co večer ne a ne zahrát, šlo ráno jako po másle, a to právě díky spánku. REM spánek podporuje tvořivost, proto je důležité spát dostatečně hlavně pro podnikatele, aby neustále přicházeli s novými nápady na vylepšení svého business plánu.
Lepší výkon
Když jsme nevyspalí, mozek se hůře soustředí a nedokáže přijímat nové (a často užitečné) informace. Pokud chcete mít nejen více energie, ale chcete také pracovat rychleji a efektivněji, být nápadití a s lepší pamětí, musíte dostatečně spát. Kromě kognitivního výkonu to platí samozřejmě i pro ten fyzický – jestliže cvičíte, nikdy nedosáhnete takových výsledků, když vám nebudou svaly regenerovat, nebudete mít dostatek síly a ani si neužijete trénink, což je podstatnou částí cesty za zdravým tělem.
Spíte dostatečně a kvalitně?
Obecně se doporučuje spát 7-9 hodin denně, ale každému vyhovuje něco jiného, proto poslouchejte své tělo a dopřejte mu tolik spánku, aby bylo další den svěží a připravené zvládnout vše, co ho čeká. Pokud se cítíte uprostřed dne unavení, dejte si šlofíček, ale nepřehánějte to, maximálně 30 minut, abyste si nenarušili spánkový režim. Dobrou noc!
Ellie, The Boss Bitch
Přečtěte si také o tom, jak si zajistit zdravý spánek nebo jak rychle usnout.
Sledujte nás na Instagramu a Tik Toku a poslouchejte náš podcast Slay and Pray.
