Eliška Vachková Cvičení a fitness hýbe světem. Všichni cvičíme, chodíme do posilovny, běháme a chodíme 10 000 km denně. Že tě to nebaví? Neměj strach, dneska ti ukážu, co změnit, aby se ti cvičení zalíbilo o něco víc. Každý jsme totiž jiný a je třeba tomu tuto aktivitu uzpůsobit.
Najdi si ten správný druh cvičení
Fitko tě moc nebaví? Vyzkoušej cvičení doma. Na YouTube najdeš spoustu skvělých trenérek, které pro tebe mají připraveny tréninky s vybavením i bez něj. Mou oblíbenkyní je Pamela Reif, ostatně jsem psala na téma fitness kanály samostatný článek. Kromě klasických workoutů vyzkoušej například dance workouts nebo pilates. I kdybys měla jenom tancovat, pořád se hýbeš, a to se počítá! Záleží, jaký je tvůj záměr – zhubnout, zpevnit nebo nabrat? Tomu přizpůsob výběr aktivit.
Za mě osobně doporučuju holkám twerk, jelikož je to skvělé odreagování a zapotíš se u toho neskutečně. Navíc, hejbat zadkem se vyplatí vždycky!
Přizvi parťáka!
Nebaví tě cvičit samotného? Zkus si najít takzvaného „gym buddyho“, neboli někoho, kdo s tebou bude chodit cvičit. Nemusí se to opět týkat jenom fitka, ale i venkovních aktivit (běhání, brusle) či cvičení doma, i kdyby to mělo být jen online. Zažijete spolu spoustu zábavy a můžete se vzájemně motivovat!
Zapoj svou oblíbenou hudbu
Správný playlist je základ. Když běhám, nic mě nedokáže víc nabudit, než ta jedna písnička. Dobře si promysli, které skladby se ke cvičení hodí a které tě budou motivovat. Kdybych ti měla dát tip, i když trochu vtipnej, Heart of Courage – je to filmová hudba, ale najednou máš pocit, že jsi hlavní hrdina, spoléhá na tebe celej svět a ty ten kilometr prostě musíš doběhnout!
Veď si záznamy o cvičení
Já, jakožto profesionální organizátor celýho mýho života, miluju cokoliv zaznamenávat a psát. Pokud máš diář, napiš si do něj, kdy a co chceš cvičit. Pomůže ti to zůstat konzistentní a opravdu se dokopat. Ideální na záznamy je habit tracker (kostičky reprezentující jednotlivé dny, ve kterých si zaškrtnete, kdy jste se jaké aktivitě věnovali).
Pořiď si nový set na cvičení
Jestliže ho ještě nemáš, určitě si ho pořiď! Já vím, že se dá seskládat i z oblečení, které máš doma, ale věř, že když budeš mít svůj speciální set, ve kterém se budeš cítit dobře a bude se ti líbit, budeš se mnohem víc těšit. Já se vždycky při koupi nového nemůžu dočkat, až ho obleču a půjdu si zamakat.
Ideální denní doba
Někomu se cvičí lépe ráno, někomu odpoledne a někomu večer. Já třeba nejraději začínám cvičit kolem půl osmé až půl deváté večer, jelikož mám v tuto dobu už vše hotové a cítím klid, že tohle je poslední aktivita dne. Nemusím tak myslet na nic jiného, co mě ještě čeká, a můžu se plně soustředit na výkon.
Nejlepší je vyzkoušet si všechny denní doby na všechny druhy cvičení (jinak se budeš cítit při kardiu, jinak při posilování) a zhodnotit, kdy jsi se cítila nejlépe, a v takovou dobu cvičit. Vím, že ne každý si cvičení může uzpůsobovat tak jako já, jelikož třeba ve svůj oblíbený čas pracuje, ale určitě najdeš způsob, jak to vymyslet.
Vybavení
Nechodíš-li do posilovny, jsi odkázána na své vlastní tělo. I to je super, ale dokoupení vybavení ti dá opět novou motivaci a vylepšíš svůj výkon. Ať už jde o činky, gumičky nebo běžecký pás, to vše tě někam posune. A pokud si z jakéhokoliv důvodu nechceš vybavení pořizovat, můžeš zavítat do fitness centra, kde ho mají hromadu.
Netlač na sebe, má to být zábava!
Spousta lidí, kteří cvičí už delší dobu, má pocit, že je to jejich povinnost a úplně zapomněli na to, že to kdysi dávno bylo rozhodnutí. Cítíš v tom ten rozdíl? Pravidelný pohyb je třeba, ale nemusí se nutně jednat o dané partie v konkrétní dny. Někdy prostě nemáme náladu nebo si chceme zacvičit něco jiného, proto je fajn dovolit si to a nebýt na sebe zlí. Právě ženy, vzhledem k jejich menstruačnímu cyklu, jsou každý týden jinou osobností a je nutné se naučit, že někdy se budete chtít hýbat pomaleji, jindy zase vydat ty nejlepší výkony. Jednoduše myslete na to, že by vás to mělo bavit, jinak to totiž nemá smysl. Jde o to najít ten správný způsob.
Co děláte vy, aby vás cvičení bavilo?
Proč vás baví cvičit a co děláte pro to, abyste si z každého tréninku odnesli zážitek? Podělte se s námi v komentářích pod Instagram příspěvkem! Já doufám, že jste po dnešním článku načerpali novou motivaci a cvičení si od teď více užijete. Není nad to, spojit příjemné s užitečným.
Ellie, The Boss Bitch
Přečtěte si také o mých oblíbených fitness kanálech.
Sledujte nás na Instagramu a Tik Toku a poslouchejte náš podcast Slay and Pray.
