Eliška Vachková Zdravím vás při deštivém pondělku. Podzim je kromě jara hned druhou ideální dobou, kdy začít běhat. Proč? Není takové horko, můžete vyrazit v jakoukoliv denní dobu a pokud zrovna neprší, atmoška je taky fajn. Jak postupovat v momentě, kdy si řeknete, že je na čase začít běhat?
Co vám vyhovuje?
Asi jako první bych začala s tím, že se zamyslíte. Ano, je to tak. Kde by se vám líbilo běhat? V lese, parku, městě, nebo potřebujete speciální plochu, například in-line dráhu? Nenuťte se do něčeho, co vám nebude dělat radost. Já osobně třeba nesnáším kopce a nerovinné povrchy, tudíž běhání v lese je pro mě noční můrou. Nejraději běhám na in-linech, kde díky opakovaným kolečkám vím, kam přesně doběhnout, abych se vrátila včas zpátky.
Začněte zlehka
Pokud jste doposud neběhali pravidelně, nebuďte na sebe přísní. Běžte, dokud můžete, neomezujte se na dané kilometry. Možná při prvním běhu dosáhnete jednoho kilometru, možná pěti. Můžete si samozřejmě dát nějakou hranici, abyste se cítili více motivovaní, ale úplně bych se nevázala na co nejlepší výkon, když nejste dostatečně trénovaní. Dřív jsem běhávala 7 km, ale zjistila jsem, že mému tělu nedělá takový přetlak dobře a spouští se mi migrény, tak jsem zvolnila na 5 km a žádné problémy nemám, ale stejně se zapotím.
Připravte si playlist
Bez hudby by to nebylo ono! Alespoň pro mě. Zkoušela jsem poslouchat podcasty, ale běhám potom pomaleji, potřebuju něco, co mě nakopne. Než tedy vyběhnete, umístěte do jednoho playlistu všechny vaše oblíbené songy s energickou náladou a obměňujte je, aby vás neomrzely. Kdybyste chtěli inspiraci, můj playlist máte tady.
Pohodlí na prvním místě
Nevím, jak vy, ale já, když se při běhu necítím pohodlně, mám hlavu plnou toho, jak daný problém odstranit a vůbec se nesoustředím na dýchání, načež mě píchá v boku, jsem vyčerpaná a mám horší výsledek, což mě dost demotivuje. Za ty roky, co běhám, jsem se proto naučila nosit ledvinku, do které si dám veškeré nezbytnosti (mobil, sluchátka, klíče, kapesník, vodu v mini lahvičce), obepnu kolem pasu a (důležitá část!) utáhnu mikinou. Jedině tak se mi totiž ledvinka nepohybuje a já se o nic nemusím starat. V chladnějším počasí nosím dvě mikiny – jednu kolem pasu, jednu na sobě.
Prodávají se taky speciální držáky na telefon, které si obepnete suchým zipem kolem ruky, viděla jsem je v Tigeru, ale nikdy jsem je nezkoušela, jelikož potřebuju mít u sebe víc věci, než jen telefon. Každopádně, je tu ta možnost.
Vrstvěte oblečení
Oblékejte se jako cibule, pokud venku nesvítí sluníčko a teploty se nevystoupaly nad 10 °C – tílko, tričko, mikina, v případě nouze ještě větší mikina nebo bunda, ve které se vám bude dobře běhat. Buďte v teple, i když se při běhu zahřejete, abyste neprochladli a nemuseli příště běh vynechat. Mně třeba nevadí, když mi trochu mrznou stehna, důležité je, abych měla teplo na chodidlech a v horní části těla.
Dýchejte a soustřeďte se
Dýchání je samozřejmě velmi důležité, jde ruku v ruce s pohybem, který při běhání děláte, proto si také hlídejte postoj a rytmus. Najděte si tempo, ve kterém stíháte správně dýchat a zároveň střídat nohy. Nezapomeňte na ruce, podpoří váš výkon. Nad ničím nepřemýšlejte, berte běh jako aktivitu, při které si vyčistíte hlavu a soustřeďte se pouze na cestu před vámi, popřípadě playlist, který vám hraje v uších.
Užijte si to!
Já vím, běhání je náročné a vysilující, ale ten pocit po tom, co doběhnete poslední kilometr, je prostě k nezaplacení. Miluju, jak se mi vyplaví hormony štěstí a cítím se úplně jinak, než když jsem byla na startu. Písničky zní líp, všechno je mi jedno a jen si užívám tu hrdost, že jsem to zase zvládla. Věřte, že i já zažívám to neskutečné vyčerpání, že už nemůžu, ale stejně se vždycky vzepřu a prostě to dám. Jakmile pochopíte, co vám běh dává, zamilujete si ho, stejně jako jsem si ho zamilovala já. Běhám už 3 roky a stále se těším na to, kdy uběhnu svých dalších 5 kilometrů.
Běháte? Ne? Začněte!
Rozmýšlíte se ohledně toho, zda se do běhu dát? Prostě začněte! Vyzkoušejte si to, nebuďte na sebe přísní a třeba zjistíte, že vás běhání dělá šťastnými.
Ellie, The Boss Bitch
Přečtěte si také o tom, jak cvičit tak, aby tě to bavilo.
Sledujte nás na Instagramu a Tik Toku a poslouchejte náš podcast Slay and Pray.
